10 Melhores Exercícios Pra Glúteos
09 Feb 2018 16:49
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Quem malha pela academia ou em residência certamente tem um propósito. Podes ser perder os quilos em excesso, possuir uma barriga lisinha, obter um tanquinho ou até mesmo dominar o bumbum dos sonhos. E qualquer um desses objetivos é alcançado com a prática de diferentes atividades e movimentos, que atuem em benefício da modificação desejada no corpo. 
Vamos carregar alguns exercícios pra glúteos que ajudam a trabalhar a localidade, tonificando-as e fazendo amadurecer o teu bumbum. Dê uma olhada nos movimentos que selecionamos pela relação a acompanhar, que não estão organizados em ordem de preferência ou competência. O agachamento livre é um dos exercícios para glúteos mais funcionais.Ele precisa ser feito sem pesos pelas pessoas novatos na prática e com carga por quem de imediato tem certa experiência na malhação. Além dos glúteos, o exercício ainda trabalha os quadríceps, os músculos posteriores da coxa, os adutores, os abdominais e os eretores da espinha. Como fazer: começar na localização em pé, com os pés afastados a uma distância equivalente à largura dos ombros, aumentar os braços para a frente como pela figura ou apoiar a barra com pesos nos ombros.Nove conselhos preciosos de quem emagreceu muito para atingir entrar láBrincar com os filhos e limpar a moradia assim como ajudam a perder gorduradez Melhores Exercícios pra Emagrecer - Residência e AcademiaO Suco Verde Detox É repleto de vitaminas e minerais significativas ao corpoLave louça, varra o chão, arrume a cama, passe um pano pra retirar o pó dos móveisDepois de, flexionar os joelhos devagar, até as coxas ficarem paralelas ao chão, formando um ângulo de 90º. No fim de contas, ampliar as pernas e retornar ao ponto original. Acesse bem como: como fazer o movimento de agachamento excelente. O stepup é um dos melhores exercícios para glúteos no que se alega à construção da localidade.Trata-se de um movimento que as pessoas realizam diariamente e que se o praticante não consegue realizá-lo adequadamente com um ritmo vagaroso e controlado, não fornece para ele executar outros movimentos como avanço, agachamento, corrida ou salto. Como fazer: começar em pé em frente a uma caixa resistente ou um bloco como o da imagem acima. Logo após, pôr um dos pés em cima do bloco ou caixa, com o peso do corpo introduzido no centro do pé. Pois, empurrar os quadris e ficar em pé na localização reta, comprimindo o glúteo idêntico à perna de suporte na cota alta do movimento. Observe na figura que o outro pé fica pra fora do bloco ou caixa.Uma vez no grande, segurar a posição enquanto mantém os quadris e os ombros quadrados e o corpo grande. Desse modo, empurrar mais uma vez os quadris e descer lentamente, levando três segundos pra regressar ao lugar original. Após compreender o exercício, recomenda-se ir a executá-lo com um haltere em cada uma das mãos, pra ampliar o problema e a intensidade do exercício.A ponte é um dos exercícios pra glúteos que melhor ajudam a tonificar o bumbum, e também trabalhar os músculos posteriores da coxa e avigorar a musculatura da região pélvica. Uma de suas vantagens é que ela não exige serviço dos joelhos ou da coluna. 
Como fazer: deitar-se de costas em cima de uma esteira ou colchonete com os joelhos dobrados e as solas dos pés no chão. Estender uma perna e ao exalar, comprimir os glúteos e empurrar os quadris em direção ao teto o mais grande que puder, conforme exibido pela imagem acima.Logo depois, fazer uma pausa e abaixar até o bumbum parar pouco acima do chão, porém, sem encostar. Faça as repetições dos exercícios sem encostar o bumbum nenhuma vez para completar uma série. O levantamento terra com barra socorro a construir um bumbum mais robusto e mais esculpido, no momento em que o exercício é executado acertadamente.O movimento de dobrar os quadris é inteiramente fabricado pelos glúteos e pelos músculos posteriores da coxa. Como fazer: posicionar-se com os pés diretamente abaixo dos quadris e os dedos dos pés apontando pra frente. A pegada na barra necessita ser de uma distância equivalente à largura dos ombros e as palmas das mãos devem estar voltadas pra nanico. Neste instante os braços necessitam estar estendidos e a localização inicial é a agachada, com os joelhos e os quadris dobrados.Com a coluna vertebral reta e os cotovelos bloqueados, erguer a barra até o grau dos quadris, ficando de pé e ereto. Depois, devolver lentamente a barra ao solo, retornando ao posicionamento inicial. Outro conselho envolvente é comprimir os glúteos na hora em que bloquear o peso pela porção grande do movimento.Isto ajuda a empurrar os quadris pra frente de modo que possa ser possível erguer mais peso. Recomenda-se que o praticante domine a técnica do levantamento terra antes de começar a trabalhar com cargas muito altas. Visualize assim como: Como evoluir pela prática do levantamento terra. O avanço, passada ou afundo com halteres trabalha os glúteos, contribuindo com o fortalecimento do bumbum, além de ajudá-lo a ficar mais empinado. E também ser um dos principais exercícios pra glúteos, bem como mexe com os músculos posteriores da coxa, os adutores e o quadríceps. O exercício exige bastante dos glúteos, dado que no momento em que o quadril proporcional à perna da frente fica bem dobrado, alonga-se os glúteos e coloca-se uma carga alta em cima deles, bem na porção mais difícil do movimento.
Vamos carregar alguns exercícios pra glúteos que ajudam a trabalhar a localidade, tonificando-as e fazendo amadurecer o teu bumbum. Dê uma olhada nos movimentos que selecionamos pela relação a acompanhar, que não estão organizados em ordem de preferência ou competência. O agachamento livre é um dos exercícios para glúteos mais funcionais.Ele precisa ser feito sem pesos pelas pessoas novatos na prática e com carga por quem de imediato tem certa experiência na malhação. Além dos glúteos, o exercício ainda trabalha os quadríceps, os músculos posteriores da coxa, os adutores, os abdominais e os eretores da espinha. Como fazer: começar na localização em pé, com os pés afastados a uma distância equivalente à largura dos ombros, aumentar os braços para a frente como pela figura ou apoiar a barra com pesos nos ombros.Nove conselhos preciosos de quem emagreceu muito para atingir entrar láBrincar com os filhos e limpar a moradia assim como ajudam a perder gorduradez Melhores Exercícios pra Emagrecer - Residência e AcademiaO Suco Verde Detox É repleto de vitaminas e minerais significativas ao corpoLave louça, varra o chão, arrume a cama, passe um pano pra retirar o pó dos móveisDepois de, flexionar os joelhos devagar, até as coxas ficarem paralelas ao chão, formando um ângulo de 90º. No fim de contas, ampliar as pernas e retornar ao ponto original. Acesse bem como: como fazer o movimento de agachamento excelente. O stepup é um dos melhores exercícios para glúteos no que se alega à construção da localidade.Trata-se de um movimento que as pessoas realizam diariamente e que se o praticante não consegue realizá-lo adequadamente com um ritmo vagaroso e controlado, não fornece para ele executar outros movimentos como avanço, agachamento, corrida ou salto. Como fazer: começar em pé em frente a uma caixa resistente ou um bloco como o da imagem acima. Logo após, pôr um dos pés em cima do bloco ou caixa, com o peso do corpo introduzido no centro do pé. Pois, empurrar os quadris e ficar em pé na localização reta, comprimindo o glúteo idêntico à perna de suporte na cota alta do movimento. Observe na figura que o outro pé fica pra fora do bloco ou caixa.Uma vez no grande, segurar a posição enquanto mantém os quadris e os ombros quadrados e o corpo grande. Desse modo, empurrar mais uma vez os quadris e descer lentamente, levando três segundos pra regressar ao lugar original. Após compreender o exercício, recomenda-se ir a executá-lo com um haltere em cada uma das mãos, pra ampliar o problema e a intensidade do exercício.A ponte é um dos exercícios pra glúteos que melhor ajudam a tonificar o bumbum, e também trabalhar os músculos posteriores da coxa e avigorar a musculatura da região pélvica. Uma de suas vantagens é que ela não exige serviço dos joelhos ou da coluna. Como fazer: deitar-se de costas em cima de uma esteira ou colchonete com os joelhos dobrados e as solas dos pés no chão. Estender uma perna e ao exalar, comprimir os glúteos e empurrar os quadris em direção ao teto o mais grande que puder, conforme exibido pela imagem acima.Logo depois, fazer uma pausa e abaixar até o bumbum parar pouco acima do chão, porém, sem encostar. Faça as repetições dos exercícios sem encostar o bumbum nenhuma vez para completar uma série. O levantamento terra com barra socorro a construir um bumbum mais robusto e mais esculpido, no momento em que o exercício é executado acertadamente.O movimento de dobrar os quadris é inteiramente fabricado pelos glúteos e pelos músculos posteriores da coxa. Como fazer: posicionar-se com os pés diretamente abaixo dos quadris e os dedos dos pés apontando pra frente. A pegada na barra necessita ser de uma distância equivalente à largura dos ombros e as palmas das mãos devem estar voltadas pra nanico. Neste instante os braços necessitam estar estendidos e a localização inicial é a agachada, com os joelhos e os quadris dobrados.Com a coluna vertebral reta e os cotovelos bloqueados, erguer a barra até o grau dos quadris, ficando de pé e ereto. Depois, devolver lentamente a barra ao solo, retornando ao posicionamento inicial. Outro conselho envolvente é comprimir os glúteos na hora em que bloquear o peso pela porção grande do movimento.Isto ajuda a empurrar os quadris pra frente de modo que possa ser possível erguer mais peso. Recomenda-se que o praticante domine a técnica do levantamento terra antes de começar a trabalhar com cargas muito altas. Visualize assim como: Como evoluir pela prática do levantamento terra. O avanço, passada ou afundo com halteres trabalha os glúteos, contribuindo com o fortalecimento do bumbum, além de ajudá-lo a ficar mais empinado. E também ser um dos principais exercícios pra glúteos, bem como mexe com os músculos posteriores da coxa, os adutores e o quadríceps. O exercício exige bastante dos glúteos, dado que no momento em que o quadril proporcional à perna da frente fica bem dobrado, alonga-se os glúteos e coloca-se uma carga alta em cima deles, bem na porção mais difícil do movimento.Comments: 0
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